Οι πολεμικές τέχνες, τα μαχητικά αθλήματα και η αυτοάμυνα αποτελούν δυναμικές ασχολίες που σίγουρα δε συγκαταλέγονται ανάμεσα στις ήπιες μορφές δραστηριοτήτων. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι η προπόνηση πρέπει να περιέχει τραυματισμούς και πόνο. Η αποφυγή των τραυματισμών πρέπει να είναι η πρωτεύουσα προτεραιότητα κάθε σχολής πολεμικών τεχνών ή γυμναστηρίου.

Μεγαλώνοντας, όλοι μας συνειδητοποιούμε ότι οι σωματικές λειτουργίες και η ανάρρωση από τους τραυματισμούς δε λειτουργούν με την ίδια αποτελεσματικότητα που λειτουργούσαν όταν ήμασταν παιδιά. Επίσης, την ηλικία συνοδεύει και η τάση του να τραυματίζεται κανείς ευκολότερα.

Στο Streetwise Krav Maga ο στόχος μας δεν είναι να τραυματίσουμε τους μαθητές μας, αλλά να τους προετοιμάσουμε να τραυματίσουν έναν επιτιθέμενο αν αυτό χρειαστεί, και πάντοτε στα πλαίσια της νόμιμης άμυνας. Έχοντας αυτό στο μυαλό μας, παραθέτουμε μερικές μικρές συμβουλές οι οποίες βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών κατά την προπόνηση:

• Προπόνηση δύναμης: Έρευνες δείχνουν ότι έστω και η μέτρια προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, χτίζοντας μυϊκή μάζα και ενδυναμώνοντας τις αρθρώσεις. Συστήνουμε να δίδεται ιδιαίτερη έμφαση στα μέρη του σώματος που είναι περισσότερο επιρρεπή σε τραυματισμούς, όπως για παράδειγμα οι ώμοι ή τα γόνατα.
• Προσοχή στη μεταχείριση των αρθρώσεων, στις ανατροπές και τις πτώσεις: Το απότομο σοκ στις αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσει τεράστια ζημιά, πολύ μεγαλύτερη από αυτή του εύρους της κίνησης. Γι’αυτό να θυμάσαι να δουλεύεις πολύ προσεκτικά όταν εκπαιδεύεσαι στα παραπάνω, γιατί πρόκειται για ασκήσεις που μπορούν πολύ εύκολα να προκαλέσουν ζημιά.
• Γνώριζε τα όρια σου: Σε ένα τμήμα πολεμικών τεχνών συναντάμε όλων των ειδών τους ασκούμενους, οι οποίοι διαθέτουν διαφορετική ηλικία, ύψος, βάρος, εμπειρία. Γνώριζε τα όρια σου και μη τα υπερβαίνεις. Αν δεν έχεις μάθει να χτυπάς σωστά και να ελέγχεις πλήρως τα άκρα σου, φρόντισε να επικεντρωθείς στην τεχνική σου μέχρι να το καταφέρεις, και όχι να συμμετάσχεις σε μάχη επαφής με πλήρη δύναμη. Αν δε γνωρίζεις να πέφτεις σωστά στο έδαφος, κοίτα να στέκεσαι πάντα στα πόδια σου. Αν δεν είσαι σίγουρος για το πως μπορείς να ανατρέψεις τον αντίπαλό σου με ασφάλεια, άφησέ το για όταν θα το ξέρεις.
• Μην επιβαρύνεις προϋπάρχοντες τραυματισμούς: Αν ταλαιπωρείσαι από κάποιο πρόσφατο ή παλιότερο τραυματισμό, οφείλεις να ασκείς την αντίστοιχη προσοχή. Γνωστοποίησε το πρόβλημα στον εκπαιδευτή σου και στους συναθλητές σου, και φρόντισε να δουλεύεις με τρόπο τέτοιο που θα βελτιώσει την κατάστασή σου, και όχι το αντίθετο.

Αλέξανδρος Χρυσοβέργης